Czy dbasz o swoje dobre samopoczucie w pracy?
Eden dba!
Większość ludzi spędza w pracy niemal cały dzień, co sprawia, że właśnie w tym czasie należy zadbać o swoje dobre samopoczucie ze szczególną troską. Pracownicy, którzy troszczą się o swoje dobre samopoczucie, są generalnie:
- zdrowsi
- efektywniejsi
- bardziej odporni na zachorowania i urazy
- cieszą się lepszą jakością życia
Istnieją 4 podstawowe sposoby dbania o dobre samopoczucie w pracy.
Odżywianie
Badania wykazują, że większość ludzi nie przestrzega w pracy zasad zdrowego odżywiania, co odbija się negatywnie na ich zdrowiu, wydajności i wykonywanych obowiązkach. Więcej...
Ćwiczenia
Według niektórych ekspertów jedną z najpoważniejszych kwestii zdrowotnych, z którymi współczesne społeczeństwo musi się zmierzyć, jest brak aktywności fizycznej. Znalezienie czasu na ćwiczenia w napiętym planie dnia może nie być łatwe, ale istnieje kilka prostych zabiegów, które możesz wykonać, żeby utrzymać dobrą formę. Więcej...
Panowanie nad stresem
Godzenie obowiązków zawodowych z życiem osobistym może być ważkim źródłem stresu; kilka prostych technik radzenia sobie z nim pomoże zadbać o dobre samopoczucie i podnieść jakość życia. Więcej...
Ergonomia
Właściwie urządzone miejsca pracy jest ważnym elementem w zachowaniu dobrego samopoczucia; kilka prostych rozwiązań może przynieść tutaj duże korzyści. Więcej...
Zdrowa dieta Więcej...
Artykuły naszych czytelników Więcej...
|
1. Zrób sobie przerwę!
Prawdopodobnie tak jak większość ludzi niemal cały czas w pracy spędzasz na siedząco. Aby uniknąć uczucia sztywności i bólu w plecach, przynajmniej raz na godzinę zrób sobie przerwę. Wybierz się na przykład na krótki spacer lub po wodę do dystrybutora.
2. Napij się wody!
Ponad 60% naszego ciała stanowi woda, dlatego dla zdrowia tak istotne jest, aby troszczyć się o optymalne nawodnienie organizmu. Nawet najmniejsze spadki poziomu wody mogą negatywnie wpływać na zdolność koncentracji w pracy.
3. Zadbaj o dietę!
Najlepiej planować swoje codzienne menu: unikaj automatów, trzymaj w biurku zapas zdrowych przekąsek; przynieś obiad domowej roboty; zrezygnuj z napojów z dodatkiem kofeiny i cukru, pamiętaj o piciu wody - trzymaj na biurku butelkę lub szklankę
4. Ruszaj się!
Dla dobrego zdrowia lekarze zalecają przynajmniej 30 minut aktywności fizycznej każdego dnia. Jeżeli wydaje Ci się, że 30 minut to zbyt wiele, pamiętaj, że nie musisz ruszać się przez pół godziny bez przerwy; pojedyncze aktywności z całego dnia dają w sumie równie dobry efekt.
5. Siedź prawidłowo!
Siedzenie przy biurku i pisanie na klawiaturze obciąża plecy, szyję i barki; aby zapobiec codziennym bólom i dolegliwościom, przeznacz chwilę na ustawienie krzesła w wygodnej dla siebie pozycji, łącznie z wysokością siedzenia, kątem oparcia, podparcia lędźwiowego i podłokietnikami.
6. Daj odpocząć oczom!
Daj odpocząć oczom od pracy, skup wzrok na odległym obiekcie; co jakiś czas zamykaj oczy na 5 sekund; pamiętaj, by częściej mrugać, żeby zapobiec wysychaniu oczu.
7. Dobrze zagospodaruj swoją przestrzeń!
Aby uniknąć dziwacznych i niepotrzebnych ruchów, ustaw klawiaturę i monitor dokładnie naprzeciwko siebie, a przedmioty, z których korzystasz najczęściej, trzymaj w zasięgu ręki.
8. Rozciągnij się!
Proste ćwiczenia w ciągu dnia mogą pomóc w pozbyciu się napięć mięśniowych. Mogą również zwiększyć elastyczność ciała, a przez to zmniejszyć podatność na urazy.
9. Włącz światło!
Aby widzieć wyraźnie bez wytężania wzroku, potrzebujemy odpowiedniego oświetlenia. Upewnij się, że źródła światła nie będą Cię oślepiać lub sprawiać, że na Twoje biurko będzie padał cień (np. dla osoby praworęcznej światło powinno padać z lewej strony).
10. Naucz się relaksacji!
Proste techniki relaksacji, takie jak świadome oddychanie i medytacje, mogą pomóc upora się ze stresem i zachować równowagę.
|
